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Regime certo, Você Sabe como Escolher o Mais Adequado?

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Regime certo, Você Sabe como Escolher o Mais Adequado?

Regime Certo, veja como escolher  e fazer dieta para perder peso. Opções é o que não faltam, mas nem todas são adequadas.

Muitas pessoas tentam perder peso em algum momento da vida, e a tendência natural é procurar uma maneira rápida e fácil de eliminar os quilos a mais. Ideias milagrosas de emagrecimento tornaram-se uma indústria multimilionária que engloba livros de dietas, clubes e programas de emagrecimento, fórmulas de alimentos e medicamentos.

Emagrecer não é fácil, não há situações milagrosas

PLANEJAMENTO A LONGO PRAZO

Emagrecer não é fácil e não há soluções milagrosas. Perder peso e mantê-lo exige comprometimento. Muitos programas de emagrecimento famosos parecem cumprir as promessas de emagrecimento rápido por meio da restrição a certos grupos de alimentos.

No entanto, esse tipo de dieta raramente ensina como estabelecer e manter hábitos saudáveis de alimentação a longo prazo. E quando o indivíduo retornar aos velhos hábitos, os quilos perdidos voltarão de uma só vez.

MUDANDO O COMPORTAMENTO

Independentemente do tipo dieta escolhida para ser o regime certo, algumas orientações básicas ajudam a mudar os hábitos alimentares.

Emagrecer envolve:

  • Evitar situações que facilitem comer descontroladamente.
  • Mudar os hábitos alimentares pouco saudáveis, como pular refeições ou comer lanches pouco nutritivos.
  • Alterar determinados hábitos: por exemplo, se se toma sorvete toda noite, evitar    comprar sorvete ou dormir mais cedo.
  • Monitorar-se: está provado que manter um diário de alimentação ajuda a modificar hábitos alimentares.
  • Pensar em como irá administrar certas dificuldades antes que elas apareçam.
  • Mudar a maneira de pensar sobre o próprio peso e sobre os esforços para reduzi-lo.
  • Decidir por prêmios não alimentares para se presentear a cada diminuição de peso

ORIENTAÇÃO MÉDICA E NUTRICIONAL

Antes de começar qualquer dieta de emagrecimento, em especial as de baixíssimas calorias ou de rápida perda de peso, o interessado deve consultar um profissional capacitado. Isso é especialmente importante se ele toma remédios, pois as doses talvez tenham de ser reajustadas. O profissional orientará sobre como se alimentar corretamente; determinará quais os exercícios apropriados para o indivíduo; e, se necessário, prescreverá um suplemento de vitaminas e sais minerais para ser tomado durante a dieta. Grávidas, lactantes ou mulheres menores de 18 anos não devem entrar em dietas para emagrecer. Quem estiver nessas categorias e se preocupa com o peso, deve procurar um médico e um nutricionista.

TIPOS DE DIETAS

Existem milhares de tipos de dietas,  e são muitas as informações sobre as dietas de emagrecimento mais populares e orientação sobre o que esperar de cada uma delas, além de um modelo de cardápio diário correspondente. Sem contar os benefícios ou prejuízos potenciais para a saúde durante a realização de cada dieta.

Existem muitos tipos. Algumas limitam certos macro nutrientes, como as gorduras ou carboidratos; outras, certos grupos alimentares; algumas promovem determinados alimentos em especial, como o outras regulam o consumo numericamente, por exemplo, 40% de carboidratos, 30% de proteínas, 30% de gorduras.

Outras dietas fundamentam-se em teorias de que o organismo não toleraria certos alimentos, devendo ser totalmente eliminados. A maioria das dietas pretende ajudar a perder peso, mas algumas prometem uma vida livre de doenças para quem seguir seus ensinamentos. Ao avaliar qualquer dieta, o interessado deve desconfiar sempre de promessas fáceis.

Não existe uma única maneira de perder peso que seja ideal para todo mundo: a maioria serve para alguns; nenhuma serve para todos. Porém, com um pouco de tentativa e erro, todas as pessoas encontram alguma dieta eficaz.

Por: José Edson Mathias

Fonte: Guia da Alimentação Saudável

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