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Treinamento de Intervalos para Emagrecer e Queimar Gorduras

Treinamento de Intervalos para Emagrecer e Queimar Gorduras
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Emagrecer  e queimar gorduras com o Treinamento de Intervalos tem sido mostrado com muita frequência em matérias na internet, assim como depoimentos de pessoas falando que têm tido excelentes resultados com a sua prática.

As pessoas a cada dia procuram ter uma alimentação mais saudável, manter o corpo em forma e em perfeito equilíbrio, desta forma, o treinamento de intervalos, faz com que se tenha mais saúde e um corpo perfeito.

Com o tempo nos damos conta de coisas do nosso dia-a-dia que fazem mal a nossa saúde e ainda tem o poder de encurtar nossa vida,  por causar diversas doenças como a diabetes, o infarto, colesterol alto, etc.

A quantidade que encontramos de sódio em alimentos congelados e embutidos, açúcar em refrigerantes e sucos supostamente naturais, como a gordura da pizza, etc. são verdadeiros venenos para a nossa saúde.

Muitas pessoas por décadas se entupiram estas refeições quase todos os dias, hoje a história é bem diferente.

Começaram a fazer dietas equilibradas, procuraram academias e vários outros exercícios, como caminhadas ao ar livre, correr e nadar para manter o peso ideal e levar uma vida menos sedentária.

Então, decidi pesquisar mais sobre o assunto e se passar de forma clara e objetiva, como funciona esse tipo de treinamento, e como você pode obter resultados com ele.

O Treinamento Intervalos foi criado na Alemanha em 1939.

No início, era praticado apenas por atletas, mas por ter uma série de benefícios, como uma maior queima de calorias em comparação com os exercícios realizados no mesmo ritmo, e com a melhora do condicionamento cardio-respiratório), também passou a ser utilizado por personal trainers e nas academias de ginástica.

Em geral, você pode fazer exercícios de forma intervalada em várias modalidades esportivas, como levantamento de peso, natação, caminhada, corrida, bicicleta e etc.

Como Funciona o Treinamento de Intervalos

Neste tipo de atividade física, ocorre uma fragmentação do esforço, ou seja, de fazer séries de exercícios com esforço total, e tem alguns intervalos entre elas.

Você alterna períodos de alta intensidade com períodos de baixa intensidade (ou descanso).

Exemplo: Se corre a um ritmo acelerado durante 30 segundos e, em seguida, caminha por 90 segundos para se recuperar do esforço que foi feito.

Na prática, os exercícios de intervalo anaeróbicos fazem com que o corpo se adapte metabolicamente para realiza-lo, ou seja, é necessário queimar gordura para manter a intensidade necessária para realizar a atividade.

Este processo também faz com que o consumo de energia é alto por mais de 24 horas após a prática do exercício, o que favorece ainda mais a queima de gordura.

Além disso, o Treinamento de Intervalos estimula diferentes sistemas de produção de energia, e queima uma porcentagem maior de gordura. Aumenta a produção de enzimas que participam do metabolismo da gordura e estimula o desenvolvimento muscular.

Outro ponto interessante, é que, por se tratar de exercícios de alta intensidade, sua duração é curta. Os treinos duram cerca de 20 minutos.

O que é o Treinamento de intervalos de alta intensidade?

O conceito do treino intervalado é baseado em um estilo de treinamento que se destaca pelo esforço total de um treinamento fragmentado em períodos de recuperação.

Desta forma, alterna entre períodos de exercícios de alta intensidade e períodos de exercícios de baixa intensidade.

Portanto , o treino intervalado é um método de treinamento que se caracteriza pela fragmentação do esforço total, com períodos de recuperação. Você alterna períodos de alta intensidade com períodos de baixa intensidade.

Modalidades do Treinamentão Intervalos

Existem diversas modalidades de formação, com valores e regimes diferentes de exercício, no entanto todos são da mesma base, uma série de exercícios de aquecimento, seguido de exercícios de alta intensidade foi realizada em um curtíssimo período de tempo. com breves períodos de descanso intercalando cada série intensa.

Benefícios

 

Como queimar gordura

  • Treinamento de curta duração: Ideal para as pessoas que não têm muito tempo disponível.
  • Metabolismo Acelerado: Mesmo depois de ter terminado o treinamento (descanso), seu metabolismo é acelerado, o que ajuda na perda de peso.
  • Efeito dos efeitos do queimado: O processo em que o corpo utiliza o oxigênio para voltar ao estado de equilíbrio e continua queimando gordura.

Resumindo

O Treino de Intervalos apresenta características que o destacam-se das outras modalidades, devido à curta duração e alto aproveitamento do treinamento.

Para quem está acostumado a passar horas na academia e ter resultados mais lentos, a certeza de que o Treino de Intervalos é uma excelente opção. Se você tem a agenda apertada, com o treinamento de intervalos, você vai poder separar alguns minutos para o cuidado do corpo e manter o peso.

Atualmente eu pratico os exercícios do Programa de Emagrecimento do Corpo, de 21, que é um programa de Treinamento de Intervalos e Pilates criado pelo fisioterapeuta Olivia Andriolo.

Este programa foi desenvolvido para o corpo da mulher e estou tendo resultados muito bons com ele, eu já perdi 5 Kg! E o melhor de tudo, eu tenho apenas 21 minutos por dia para fazer meus exercícios!

 

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